馨然书院在职研修班

九州书院道家辟谷养生调理营

调理三高、偏肥胖、慢性炎症、排除毒素，提升身体的自愈能力，修复脏器功能，改善亚健康，养成良好的生活方式。通过7+7的辟谷养生调理(书院集中调理+然后指导居家调理)的方式，，清净我们的身体;借助清新的空气,滋润我们的脏腑，让我们回到身心灵一体的健康。

理念

自然疗愈

找到生命的第一医生，自己的生命健康让内在的“道”做主

核心方法

道家辟谷

服气+功法+调息+服饵+高能低脂能量餐具体:功法练习+内修调息+功修调理+服饵+理论指导

辟谷机理

三层清理三层修复

清理肠胃系统(第一层粗清理)+内环境排毒(第二层精清理)+身心清理(第三层微清理)+启动自愈系统(第一层修复·内因)+身心系统的活化与再平衡(第二层修复·粗效果)+道家生活方式的建立与养成(第三层修复·精细效果)

在喧嚣的都市中，我们常常因为城市的快节奏生活而感觉身心疲惫,因为工作的超限而让自身健康出现了各种问题,因为城市中的雾霾和城市的各种污染导致了身体内堆积了大量的毒素,因为常年的工作，而让自身的生命健康受到了严重威胁,因此我们必须要停下手里的工作，来通过7天的道家养生调理来让自身生命获得自我修复和调理，重新焕发生命活力。这也是您在接下来的人生中快乐幸福的生活重要的前提保障，因为身体的健康是”1"，只有这个"1"存在，生命中其他的存在才有价值和意义。

现代医学认为，人的肝脏是一个生化工厂，既是消化器官，也是解毒器官。辟谷期间由于不进食或进食很少，肝脏功能得到充分休整和释放，会对血液里的毒素进行清理，使血液质量提高，并直接合成人体免疫所需要的活性因子。

此"九修"体系，从明理(道)出发，以个体辨证(诊)为基准，经由环境(天)形体(功)、气机(息)的层层调理，深入心神(禅、乐、书)的净化，形成一个由外而内、由粗至精、理法兼备、知行合一的完整体系。它不提供速效的神话，只提供回归本然的路径一-条让您自己成为健康主人的实修之路。

第一功法练习导引令和，骨正筋柔

“形不正则气不顺”。通过特定的动功导引，疏通经络，活动关节，引导气血和畅运行，为辟谷期间的气血流通与能量转化奠定形体基础。

1)太极养生功。以圆活舒缓的动作，调和周身阴阳。

2)经络拍打功。循经拍打，振动气血，疏通淤滞。

3)混元采气桩。静中寓动，培养元气，贯通周身。

4)道家辟谷服气法(核心)。教授采摄天地自然清气的特定方法，开启先天能量通道。

使形体松柔，经络通畅，初步掌握”服气"之法，为辟谷实践做好身体准备。动以导气，形正则气顺，为深入修炼打开道路。

第三功修调理

对症导引，松通局部

针对现代人常见的局部淤堵与劳损，进行专项功法调理，缓解不适，加速局部气血循环。

1)肩周病功修法。松解肩颈区域淤滞。

2)腰肾病功修法。强固腰肾，疏通带脉。

3)颈椎病功修法。温和牵引，恢复颈椎生理曲度。

针对性缓解或改善特定部位的僵紧与不适，提升整体练习的舒适度与效果。局部之滞，乃整体之碍，松通之，则全局皆活。

第二调息调心

专气致柔，能如婴儿

“气”是连接神与形的桥梁。通过”精元化力”、“催眠入睡”、“健脑盈神”等专门的调息法，学习如何主动、和缓地调控呼吸与内在气机。

1)精元化力调息法。转化精气，增强生命活力。

2)催眠入睡调息法。调节神经，引导深度放松与安眠。

3)健脑盈神调息法。清气上升，滋养大脑，提升精神。

掌握自主调节呼吸与气机的能力，达到"心息相依”，滋养五脏六腑。让呼吸变得深、长、细、匀、柔，身心自然进入和缓修复状态。

第四道医讲座

知常日明，理通法随

“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱而尽终其天年，度百岁乃去。"一一《黄帝内经·素问》"食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神。“一一《大戴礼记·易本命》

修行先明理。此部分旨在建立根本的生命认知框架，从中华传统文化的源头，理解天人相应的法则、身心运行的规律，为所有实践奠定坚实的心法与方向。

1)人体阴阳五行养生之道。建立中医整体观，了解自身体质与气血运行规律。

2)《道德经》“与养生:领悟"无为”、“致柔”、“抱一"的养生哲学，学会"啬”养精气神。

3)《黄帝内经》养生总纲:深入学习"四气调神”、“精神内守”的核心原则。

4)中医饮食养生智慧:理解食物性味与身体的关系，学会"食饮有节”。

5)辟谷理法精讲:详解练功反应的生命机理、注意事项及辟谷后期的科学调理。

破除对疾病与健康的片面认知，树立“道法自然”的整体生命观，做到心中有数，践行不惑。明白天地与生命的常道，一切践行方有根有据，不偏不倚。

第五脉诊

辨证施养，知常达变

运用中医望、闻、问、切(尤重脉诊)的方法，在辟谷前后及过程中，对每位参与者的”神、气、形”状态进行个性化评估。

道医脉诊一对一课。道长亲自把脉，综合判断体质寒热、气血虚实、脏腑强弱，并提供当下状态的精准解读。

获得对自身身体状况的客观、整体性认知，明确调理重点，并为后续个性化养生。(如申请食养调理方案)提供依据。洞察个人身心当下的独特"机"与“势"，方能真正"自己做主"，因人施养。

若需要道长开立后续个性食养调理方案，可提出申请，需另外付费。

第六音乐疗愈

音声相和，以乐养心

借助古琴纯净、悠远的音声波动，调和五脏，宁神静气。在空灵韵律中，实现身心的深度放松与情感的自然疗愈。

古琴音乐疗愈课。在专业琴师引导下，聆听特定曲目，感受音波与身心的共振，引导情绪释放与内在平和。

通过音声这一柔和媒介，陶冶性情，安定心神，辅助深化静定功夫。让身心韵律与天地清音相和，自然归于平和。

第七禅修

精神内守，病安从来

养生之要在养神。通过静坐与行禅，训练心念的专注与觉察，平息内在纷扰，达到“恬淡虚无”的静定状态。

正念静坐课。于静中观照呼吸与念头，培养"知而不随”的定力。

正念行禅课。于动中保持觉知，让行走成为正念觉知的当下，身心合一。

初步掌握收摄心神、安住当下的方法，减轻焦虑与压力，实现”神返身中”。将外驰的神意收回，守于自身，即是最大的滋养与修复。

第八抄经

制心一处，动中修静

抄写经典是"动中禅"。在一笔一划的专注中，收摄散乱的心神，与经典智慧直接相应，实现书写者、笔墨与经义的三者合一。

《清静经》导读及静心抄经。先解其义，再以恭敬心临摹抄写，在过程中体悟"清净"的智慧。

在简单的动作中修炼高度的专注力与清净心，以艺通道，净化心念。制心一处，无事不办。笔尖之专注，即心念之凝定。

第九易理风水

居移气，养移体

人身为一小天地，受大天地环境深刻影响。此层次学习基础易理与环境(风水)知识，理解时空能量流转、居住环境的气场与人体气血精神的互动关系。

易理风水课:风水、环境科学与养生。探究时空能量流转，理解居住环境的格局、气场如何影响人的情绪、睡眠与健康，学习基础的环境调和智慧。提升对环境能量的觉察力，懂得选择与营造滋养身心的生活空间，实现"人与天地相参”。主动顺应天地节律与环境清气，使外境成为养生的助力。

核心目标

1、养成良好的生活方式。通过了解儒释道养生要诀，把握日常生活调理规律，循序渐进的提高身体机能。及时发现自身疾病并针对性的予以调理。教会您如何养出良好的生活方式，健康的心态。

2、调养脏腑。通过辟谷让自身的脏腑获得休息，进而恢复脏腑和身体各部的机能，达到康复和提升生命的目的。

3、清除毒素和体内垃圾，提升机体自愈能力。排除身体中各种毒素，清理肠胃以及脏腑内的垃圾，让自身的自我排毒系统和自愈系统得以启动，净化血液，提升生命自我疗愈功能。

4、显著改善三高、肥胖、炎症等亚健康状态，修复机体。解除身体的各种疾患问题，让自身的生命系统得以康复，恢复体能提升精力，获取更多的能量，提升生命健康水平和生命质量。对各种亚健康，失眠，肥胖，三高，肩椎劲椎问题，气色不好等通过调理获得明显改善.5、提升生活品质和工作效率。让自身的思维能力，反应能力，自我疗愈能力，自身免疫能力都能有效得到提升，让整个生命有一个质的变化。

特色

本调理营根植于千年道医养生智慧，旨在为您提供一次系统、深入且可持续的身心焕新之旅。其核心特色如下:

一、体系完整，道医为宗

以道医核心传承为根本，构建出一套逻辑严密、次第分明的辟谷养生体系。其系统性确保调理方向明确、路径清晰，实践效果因此更为扎实与显著。

二、性命双修，四位一体

践行“功法练习、内修调息、功修调理、理论指导”四位一体的全维度养生模式。不仅调理形体，更滋养心神，引导您由外而内、由形至神，回归”形与神俱”的真正健康。

三、模式科学，陪伴长效

独创“集中调理+居家指导+定期复训”的循环精进模式。先在书院环境中完成深度启动与系统学习，后由导师指导居家实践与巩固，并通过定期复训持续提升。此模式助您将养生融入生活，形成长期、自主的身心健康运作习惯。

四、目标明晰，充盈三元

一切践行皆以“炼精化气，炼气化神”为枢要。通过传授精微功法与实修指导，助您切实改善生命运化机能，逐步导向“精满、气足、神旺”的生命充盈状态，掌握自主健康的根本。

五、环境清幽，道法自然

营地位于依湖伴水、四季花开的幽静之处。在此，您可暂忘尘嚣，将身心沉浸于天地自然之中。我们深信“仁者乐山，智者乐水”，在山水灵气的滋养与导师引领下，亲身感悟“人法地，地法天，天法道，道法自然”的至高养生智慧。

六、文化滋养，明师引领

营区文化氛围醇厚，明师荟萃。除核心课程外，更辅以丰富多彩的文化活动，从琴棋书画到经典共读，在浓厚的文化气场中，实现身心的共修与生命的升华。

开营安排

开营时间:6月15日-21日

养生针对需求:三高人群，睡眠不好，脾胃等慢性疾病，亚健康，偏肥胖等。年龄:限18一70周岁之内，确保能全程参加集中课程。

辟谷地点:九州书院顾村公园国学基地

报名流程:填写报名表一提交近期体检表复印件或填写信息表一确认可以报名---缴纳学费一签订学员须知----收到开课通知，参加养生调理营

张崇智道长，道号:玄通子，又名玄通道人，全真龙门第26代传承人。混元丹道法承创人，道医学心能医道法创始人，道医师，心能疗愈师，中医食疗康养师，中医康复理疗师，心理健康指导师。

在道家医学和养生领域修习数十载，自幼受父亲影响，学习传统文化。19岁时，因机缘得入混元派宗师广龙先生门下，修习三年道法有成，开始以道法入世。后又因机缘在四川得遇隐世高真点化，得混元丹道传承，在此基础上继承并创新，形成了混元丹道法修真体系。

入道多年来，张崇智道长以心为根本，在道医，中医，食疗等领域深耕，也曾在佛门中参修，并与道学、中医、融汇贯通，通过学习实证多方理法的优长，并结合道家功法和食疗养生，融会贯通，形成了以道文化为核心，以道法修行，医道养生，心能理法疗愈，功法运动、中医食疗康养等为内容，在此领域探索出了一套自成体系的心道法修行、心能医道养生兼具的体系。

耀华先生，国学精粹精英传习营主讲导师，新儒家学者、国学教育专家，九州书院创始人兼山长。上海国学会副理事长，全国书院联合会发起人。品源公益读书会主讲人，客都文化大讲堂主讲嘉宾，“哲商”理论体系构建者。耀华先生对于中国传统文化的现代构建和梳理有着相当的建树，试图通过系统化的传播形式将国学引人现代生活、家庭及企业，内外兼修，神形俱备，成为中国传统文化教育的先行者。先生以复兴国学、移风易俗、培养现代谦谦君子为终生使命，有志于推动中国式的文艺复兴、重建中国社会及商业的价值体系，以实现社会的终极和谐与幸福。耀华先生从事书院教育多年，给全国数百家企业、商学院及政府机构等讲授传统文化课程及讲座数百场。

子正老师，小原流三级家元教授，中式插花高级讲师，简式茶花讲师，国家高级茶艺师，于2013年开始修习小原流，研习了小原流的花道理论体系，在勤勉的修习中，逐步形成自身平和自然、简约质朴的花艺风格，崇尚以自然之心入花道，而后在行花道时，用心体悟花道所呈现的生命义理，求知、求实、求是，在花道一途，上下求索，孜孜不倦。

子勤老师，2014年修习净慧法师所倡导的生活禅，持续修行近十年，以”静坐、茶道、书法、武术、写作”作为禅修的进路。2022年于慧门法师传习”看话参禅”至今。

王洵美老师，九州书院明道琴社老师，九州书院副院长，中央音乐学院认证古琴教师，师从众多古琴名家，指法纯熟，操缦不辍，教学细致耐心，认真负责，擅长启发式教学，教学经验丰富，特别是针对零基础学员，教学方法多样，辅导过数百名学员走入古琴的大门。

营地环境

九州书院地处顾村公园内，是上海人文的胜地，文化底蕴深厚，环境古朴典雅，是以宋代美学特征构建的新中式书院，青山绿水，景色优美，聚天地之灵气，置身其中，身心自然清静，可体会天人合一之境。曾入选在美国洛杉矶举办的2017年中美国际设计文化交流展暨中美国际设计大奖以及2017中国装饰行业示范奖。书院在公园最佳位置，依傍荷花池，在天水之间，意境极美。

顾村公园

顾村公园是上海最大的森林公园之一，是上海五星公园，4A级景区，景色极美。顾村公园规划总用地430公顷，公园内水系、湿地、植物群落，田园风光相交汇，并融合和传承历史人文，体现人与自然和谐相处的理念。公园一期建设布局为“一轴、一带、三区、七园”，即悦林大道景观发展轴，外环100米生态防护林带，东南北三个主入口的景观服务配套区，七园为郊野森林园、异域风情园、森林漫步园、森林烧烤园、儿童森林嘉年华、森林休闲运动园、植物观赏园。人本就属于自然，孩子更是。自然中的花草树木、虫鸟禽兽、山川河流都是“活教材”。这里是青少年自然教育的理想之地。

辟谷注意事项

如果你是以下人群之一可以辟谷

1、有慢性病，特别是高血压、高血脂、高血糖以及脂肪肝、胃肠道慢性炎症、便秘

2、偏肥胖者。

3、容易伤风感冒、免疫力低、浑身无力易疲劳的;

4、渴望健康瘦身、排毒、养颜、祛痘、祛斑的人;戒烟、戒酒屡戒不成功的;5、工作压力大，有忧郁症或工作厌倦情绪;神经性疾病、失眠、头痛;6、慢性妇科炎症、乳腺增生、内分泌失调;肥胖、大啤酒肚;

7、鼻炎、鼻窦炎和其他过敏性体质的;渴望身心兼修、改善健康。

如果你是以下人群之一请不要辟谷

1、大手术及内出血患者;各类危重病人及身体过于虚弱者;2、严重心脏病患者以及心脏刚做过手术者、癌症晚期患者;

3、癫痫病患者;有精神病史者;生活不能自理者;身体极度虚弱者;4、传染病患者;孕妇;完全失去听力、视力者;

5、肝、肾功能衰竭者。

6、体重在40公斤以下;

参加前的准备

1.放下一切工作。做好心理准备。

2.调理前7天可以开始进行饮食调理，有意识减食量，减少荤食，忌酒。

3.调理是为了能达到理想效果，尽量把工作调整开。调理期间不要应酬。

4.需要服用的药物可以携带，调理期间听取老师安排。5.学员请带练功服和十方鞋，如没有请携带其他宽松衣物、布鞋或运动鞋。调理期间请带足够的内衣和袜子;带好雨伞

6.更建议大家调理前自己做次详细体检，调理再做一次，有所比较，收获一目了然。

7、学员本人自愿参加，服从调理营安排，积极参加练功。

8、不得自带食品(必须服用的药品除外)，调理营期间禁止吸烟，房事。

9、七天辟谷期间需大量饮水，请自带水杯。

关于辟谷

辟谷的两大类别

服气辟谷:以服气为基础，通过特定呼吸法门配合断谷，核心方法可见于《抱朴子内篇·杂应》等典籍，包括食十二时气、岁星气、六戊精气、思神食气等，需专业指导进行。

服药辟谷:以药物替代谷食，药方多取自高营养、易储存或具养生功效的食材与药材，如豆、枣、芝麻、茯苓、黄精、人参、蜂蜜等，可制成丸膏或配伍难消化食材，具体配方载于《太清经断谷法》《云笈七签·方药部》，部分配方可实现长期断谷。

辟谷的核心功效

1.身体清理与体重调节

定期辟谷如同给身体"大扫除"，能彻底排出宿便，清理消化道垃圾，提升消化吸收效率，减少疾病发生并控制食量。对体重的调节具有双向作用:超重者可通过消耗多余脂肪自然减肥，消瘦者则因肠胃吸收功能增强，能充分摄取营养，逐步恢复正常体重。

2.疾病调理作用消化道疾病

对直肠炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等慢性消化道问题疗效显著，通过休整消化系统实现清理与修补。代谢与循环类疾病:可改善能量代谢，清除体内老弱细胞、多余组织(如肿瘤、息肉)，对高血脂、动脉硬化、脂肪肝、糖尿病、高血压等有良好调理效果，部分脑血管硬化、脑血栓后遗症患者可获明显改善。其他病症:对风湿性关节炎、肾炎、过敏性疾病、鼻窦炎、过敏性鼻炎、妇科病等均有辅助治疗作用，短期或中期辟谷后多能看到显著效果。

3.身心优化与潜能激发美容与体态

消耗脂肪实现减肥健美，同时淡化黑色素、消除青春痘，让皮肤光滑细腻。心灵与习惯:辟谷期间可调节心境、体悟人生，自动摒弃不良习惯(如戒烟，7天辟谷多能见效)，还能调节内分泌与免疫系统，改善身心状态。潜能开发:人体在能量应激状态下，毛孔或百会穴、劳官穴等穴位易开启，可通过服气从自然中获取能量，增强灵感、增长功力，诱发潜在体感功能与信息接收能力。

关键注意事项

辟谷减肥后，消化吸收能力会增强，若沿用原有饮食模式易反弹，需遵循特定的复食方法与饮食规范，才能长期维持养生效果。辟谷的核心目的是优化体能、调节身体状态、延年益寿，需在科学指导下进行。

辟谷的生命机理

其一，可清理内环境，恢复生命机能。通过现代医学研究，人体的衰老和疾病主要原因在于大肠里的粪便堆积和发酵，产生了有害物质，使人体慢性中毒，故从人体健康而言，人体中的废物有粪、尿、汗、二氧化碳等，而以粪便危害最大。大肠是专门收纳粪便的，如果清除不尽，就会产生多种毒素，变成各种慢性疾病加工厂，为百病之源，所以要想治病，须先清理肠胃，以保持体内内环境内空间清洁，从而促进各脏腑功能，提高免疫能力。增强内在生命各个系统的自我调节功能。辟谷能系统地改善和调节消化系统、循环系统、呼吸系统、神经系统、生殖系统、泌尿系统的功能，而且无任何毒副作用一-这是任何药物所不能及的。

其二，可以平衡内在能量消耗，自动调节内在机体生长平衡。辟谷也是健美的好方法，它从根本上解决了能量的吸收问题，不仅使胖人能瘦下来，而且还能使瘦人胖起来，皮肤光泽润洁，起到双向调节作用。恢复脏腑机能自我调整状态。因为不食五谷，脾胃功能停止活动，得到休养，产生的连锁反应，内在的大小肠以及所关联的脏腑也都得到休养，因此，内在的脏腑本身就会启动自我调整机能，做自我平衡与调节。包括血压，血脂等等都会随之而恢复正常。

其三，缺食夺气，启智开慧。从道家养生、修炼的角度讲，通过定期和不定期的辟谷，可使细胞处于"缺食夺气"的状态，使人体内外气相通，产生天人合一功效，加速细胞与外界物质和能量的交换，夺取大自然的宇宙真气(灵能)，同时使人更易放松入静，大脑潜能得以开发，启智开慧，是修为层次提高的捷径。抗氧化抗衰老健康长寿。可以激发内在脏腑吸收外界大自然的能量，增强脏腑和内在机体细胞的抗氧化能力，从而延缓衰老，提升身体健康的年轻态。同时还可降低体温，减缓人体脉捕跳动的次数，使人体更加健康长寿。

其四:获取能量激发潜能

辟谷可以健脑益智、开发人体潜能，提升心能量、增强心场能的作用。人在这个状态下，即使好几天不进食，也不会感到饥饿，体力和精神状态反而会加强。这些表现在肢体灵活、双目有神、头脑清晰、思维敏捷，记忆力增强、理解力增强、意志力和忍耐力也大大加强，极易启发和诱发人体种种潜能。

现代生物医学研究表明，营养摄入控制是延缓细胞衰老的途径之一，其原理可能是降低体内胰岛素水平从而解除了对细胞自噬(autophagy)的抑制作用，而后者是细胞内清除随时间积累的受损蛋白质或衰老细胞器从而维持稳态的重要机制。

其五:排除毒素恢复机能

1)      排除身体中各种毒素，清理肠胃以及脏腑内的垃圾，让自身的自我排毒系统和自愈系统得以启动，净化血液，提升生命自我疗愈功能。2)由于去掉了体内多余的脂肪和毒素，体内得到了全面的清洁，肠胃得到了调节和休养，心灵因而得到澄清和升华。3)从现代医学看，人的肝脏是一个生化工厂，既是消化器官，也是解毒器官，正常人进食后，无论有毒无毒的成人，都要肝脏分解或化合处理后才能进入人体血液，辟谷由于进食很少，肝脏负担变轻，会回过头来清除血液里的毒素，使毒素深度降低，同时合成有益于身体免疫的活性物质。

其六:解除病痛健康生命

解除身体的各种疾患问题，让自身的生命系统得以康复，恢复体能提升精力，获取更多的能量，提升生命健康水平和生命质量。

可以调理多种疑难病:心脏病、血液病、脂肪肝、乙肝、糖尿病、妇科病、风湿类疾病、高血压、肥胖综合症、肠胃病、鼻炎、哮喘病、矽肺病、全身浮肿、口臭等，这些被医学界称为不是癌症的不治之症，通过辟谷均能收到意想不到的效果。随着辟谷日程的增加，体内白血球数量超过正常的一倍或数倍，来吞噬病原菌，治愈疑难杂症乃至绝症。

其七:提升生活品质和工作效率，让自身的思维能力，反应能力，自我疗愈能力，自身免疫能力都能有效得到提升，让整个生命有一个质的变化。

辟谷是用修炼的方法

1)转换。关闭阳性系统(同时使胃酸停止分泌)，开启阴性系统。在这个状态下，大脑始终处在一种全新的功能态，体能和潜力得到了充分的调节和发挥，身体方面的负荷得到减轻，元神得到最充分的运用和发挥，脑细胞的功用充分得到调动，因此，人与自然宇宙沟通活跃，外界的多种信息源源不断地输入大脑，此即"天人合一”

2)自律。在工作和生活中要善于抵御诱惑，为人处世要内心平和，通过借事炼心来化自己的内在秉性和不良的习性来降低内耗和外耗。

3)澄明。辟谷后身心整体都会处于非常敏感的状态，外在和内在有能量的波动和一些信息的变化都比较容易感受到。因此，要保持内在的灵明状态，做好内守与内收工作。

4)守柔。辟谷后，工作和生活过程中，思维会相对比别人更加敏锐，工作和生活效率会相对比别人好。

辟谷后的一些生命变化

一、精神变化

1)活跃期。辟谷后精神状态会在辟谷的过程中有几个变化阶段，初级阶段会有意识上的矛盾，会介于吃饭的习惯和辟谷方面的矛盾冲突，这个时候，精神思维会相对比较活跃。

2)平静期。第二个阶段相对来讲自己的精神和心念相对比较平静，内在的生命机能开始启动，会随着暂时的不适应会出现生理行的变化，但不论什么变化，都要正确对待，不要慌张。

3)平和期。第三个阶段是稳定阶段，这个阶段精神状态会随着生理内在机能的启动，生命内在潜能的激发，情绪变得比较平和，自己的思维，意识，大脑的神经系统感受生命内在变化就比较敏感和明显。生命开始进入自我认知，自我体悟的阶段。

二、生理变化

1)瘦身。这个阶段会出现一些生理上的变化，如身体开始变瘦，体重减轻，在辟谷的第一天到第五天时，体重减轻最为明显，一天平均会减轻1至2千克，从第5天开始，每天减轻0.5至1千克，以后几乎都是以一定的递减方式减轻体重(有时也有例外，视乎每人的自身体质因素及配合情况而定)

2)安眠。睡眠相对来讲会渐渐改善，睡觉比较香甜，不易做梦，一般早上起来感觉会很精神。

3)通畅。感觉身上气血通畅，浑身上线比较有力气，走路也相对来讲不似很累了。

三、气冲病灶

1)气攻病灶。辟谷其间少数人会出现气攻病灶现象，有的病好似加重，或者排泄病毒，拉出黑色东西，如乏力或容易疲惫等，这是身体自我修复的正常反应。

2)改善身体。在辟谷期间，高血压患者的血压会显著下降，低血压患者有的血压反而会上升，但视觉、听觉及触觉变得敏锐，记忆力和联想力也会增强，白细胞的数量在辟谷第一周之内没有改变，第7天开始增加，至第11天起急速增加，日增1.57倍甚至更多，说明辟谷能提高机体免疫力。

3)大便次数。辟谷期间大便次数减少，一般在辟谷开始的最初1-4天内排一次便，这种大便叫宿便，宿便的颜色一般是黑色或黑绿色或茶褐色，呈泥巴状(也有少数例外)，这是正常现象。

4)舌苔变化。辟谷初期，口腔内粘着性增高，照镜子看舌面，长了黄色的舌苔，甚至有的人呈现黑色舌苔，10天以内很少清切，若继续辟谷，舌苔便会清洁，表示毒素排出，身心净化。