核心要点
29元十天的正念基础营能学到什么？观心实验室曹学玲成人认知一纸禅含3天直播、2天带练、10天社群练习与30天答疑，由曾任职北京回龙观医院的曹学玲研发授课，先体验正念方法，再自主决定是否进阶9周康复营。

29元，十天，能学到什么真东西？这是看到观心实验室曹学玲成人认知一纸禅时的第一反应。页面给出的构成是3天直播课程、2天直播带练、10天社群陪伴式练习，外加30天社群答疑。这门基础营的定位很明确：让长期被情绪困扰的人用一杯咖啡的价钱，先体验正念练习到底是怎么回事。

课程研发者曹学玲是走出焦虑抑郁六步法的创始人，心理治疗师、国家二级心理咨询师、心理学硕士，正念认知疗法认证导师，曾就职于北京回龙观医院五病区任心理师与正念带领者，有17年心理咨询经验。基础营之后要不要进阶，体验完再说。

十天日程，从直播到社群练习怎么排

前三天直播课程负责打底，由曹学玲亲自授课；随后两天直播带练，把学到的方法在带领下实际做一遍。学加练的组合，避免只听不练的通病。

整个基础营期间是10天社群陪伴式练习，营期结束后还有30天社群答疑。对第一次接触正念的人，有人带着练、有问题随时问，比自己单打独斗要容易坚持得多。

页面还介绍了配套服务团队：主讲老师授课、班主任答疑与带练、社群服务老师运营、精神科医生药物指导。四位老师服务一位学员的配置，在基础营阶段主要是让学员先感受到服务体系的样子。

什么人适合从这门基础营起步

页面把目标客户写得直白：已经患有焦虑症、抑郁症的人群；面对工作、人际、学业压力重重的人；长期陷入情绪内耗、很难体验到积极情绪的人；以及当下没有明显困扰、想提升情绪调节能力与幸福感的人。

这里需要划清一条线：已有诊疗安排的来访者，正念练习是医院治疗的辅助而非替代，用药与复诊请遵医嘱，营内的精神科医生用药指导课承担的是沟通桥梁的角色。

如果只是最近压力大、容易烦躁、睡眠变差，十天基础营是低成本的自我调节入门；如果长期处于强烈的情绪痛苦中，请优先到专业机构评估就医，再考虑课程如何配合。

曹学玲的方法论与课程体系全景

页面介绍曹老师融合心理学、正念、接纳承诺疗法、积极心理学等技术设计课程体系，其走出焦虑抑郁六步法被介绍为曾在医院工作期间形成的体系。关于正念认知疗法的全球应用，页面引用了60多个国家、700多家医院应用的表述。

基础营之后的路径页面写得清楚：康复营9周3600元，巩固营年卡52周1299元，两营合计4500元。9周康复营按周推进正念启航、回到当下、身心释放、打破惯性、鉴别想法、顺其自然、创伤疗愈、正念沟通、智慧人生九个主题。

师资要求页面也列了出来：正念老师需MBCT或MBSR四阶师资、10年心理从业、5年正念团体教学经验；一对一咨询师需5年以上心理从业并受训考核；药物指导由10年以上三甲医院从业经历的精神科医生担任。

29元花得值不值，怎么判断

页面提到该课程体系累计开课20万+人次。判断值不值，十天里可以观察三件事：练习时身体是否真的放松下来、对情绪的觉察是否变快、30天答疑期内是否还愿意继续练。

正念不是玄学，核心是注意力的训练与对想法的重新认识，比如练习想法不等于事实的辨别。这些能力靠重复练习长出来，十天是入门体验，不是终点。

如果体验后想深入，按页面价格可进阶9周康复营；如果发现正念的方法不适合自己，29元与十天时间的代价也很小。先试再买的路径，比直接报大课稳妥。

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联系人：程老师
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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。