核心要点
观心实验室认知焦虑抑郁训练营学费3600元、学制9周，网络班线上授课。课程以静观认知疗法为框架，每周一个主题，从正念启航走到智慧人生，配11项重点练习带领、一对一访谈、每日作业答疑和全年连麦支持。

报名前最想知道的是：这九周每周到底做什么？观心实验室认知焦虑抑郁训练营学费3600元，网络班线上授课，以静观认知疗法为框架，每周一个主题，从汇聚散乱之心开始，走到正念智慧人生结束。把九周课表拆开看，报不报名心里就有数了。

正式开课前有一次课前说明会，讲三件事：静观认知疗法框架下的疾病发生机制与学习目标、作业填写说明与9周内容及上课安排、减药原则与答疑时间说明。带着明确预期进营，是这门课的第一步。

第一至第三周，先把心收回来

第1周正念启航，汇聚散乱之心。焦虑抑郁状态下注意力容易散乱和反复反刍，第一周练的是把注意力温柔地拉回来，配静观呼吸、呼吸觉察等基础练习。

第2周一键返航，回到当下。练三步呼吸空间这类短练习，在情绪被勾走的瞬间把自己带回此刻。第3周感知和创造回应，开始区分自动反应与有选择的回应。

这三周的落点是稳定性：不是消灭情绪，而是情绪来的时候自己在场。页面列出的11项重点练习带领，包括静观呼吸、静观饮食、躯体扫描、呼吸觉察、静观步行、静观伸展、三步呼吸空间、与困难共处、静观静坐等，大多在这段时间打下基础。

第四至第六周，与情绪和想法改关系

第4周抵御情绪风暴，练与困难共处，情绪升级时先稳住再处理。第5周的标题本身就是方法：想法不是事实。负性自动思维是焦虑抑郁的燃料，配30个常见负性自动思维辨析，逐条拆解。

第6周允许顺其自然，放下与想法的缠斗。很多学员在这几周第一次体验到：情绪与想法之间有缝隙，缝隙里就有选择的空间。

配套服务同步进行：1次一对一访谈充分了解你的心理情况并对症安排，每天家庭作业群内答疑，9周线上视频互动授课辅导，心理师全程陪伴指导。

第七至第九周，修复、联结与巩固

第7周创伤疗愈，与困难情绪共处，处理更深层的旧伤议题。第8周正念生活与人际关系，把练习带进日常互动与沟通。第9周正念智慧人生，做整个训练营的整合与巩固，规划结营后的自我练习。

页面列出的学习收获还包括100项愉悦活动清单备选，帮助学员在低动力期给自己安排可执行的小事；另有全年12个月抖音直播间一对一连麦辅导与全年群内学员互助支持，把支持延伸到结营之后。

九周的节奏设计符合行为改变的规律：先稳注意，再改认知，最后固化为生活方式。每周一个主题不贪多，作业与答疑跟着走，学员按部就班即可。

什么人适合，报名前后注意什么

页面描述的适合人群包括心理压力过大、常伴心慌憋闷头痛等躯体症状的人；敏感多疑、惶恐不安、不敢出门的人；反复纠结胡思乱想、总处于担忧恐慌中的人；以及对人和事渐渐失去兴趣、情绪时好时坏的抑郁状态人群。

边界要说清楚：若已确诊抑郁症或焦虑症且症状明显，请以精神科规范诊疗为先，本训练营定位为心理方法的学习与辅助，不替代医疗；是否适合参加，可以先与主办方沟通评估。

3600元的费用对应9周视频互动授课、11项练习带领、一对一访谈、每日作业答疑及全年连麦与社群支持。报名前先参加课前说明会，把学习目标、作业要求与减药原则问清楚，再决定是否进营。

想了解更详细招生简章、课表和报名咨询电话，请联系：
报名热线：4000616586
联系人：程老师
咨询微信：pxbbaoming

了解更多详情，请点击访问：课程首页

温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。