核心要点
观心实验室成人认知一纸禅基础营按3天直播课程、2天直播带练、10天社群陪伴式练习、30天社群答疑推进，之后衔接9周康复营逐周训练，由主讲、班主任、社群和精神科医生四位老师分工带练与答疑。

基础营是一段10天的入门安排：3天直播课程讲方法，2天直播带练带着做，接着10天社群陪伴式练习把动作做对，最后30天社群答疑解决练习中冒出来的问题。

这条时间线之后，还有9周康复营接着排。下面按天拆开讲每一段做什么。

10天时间轴：从3天直播到30天答疑

第一段是3天直播课程。这3天讲正念认知的基本方法和练习要求，把练什么、怎么练、练到什么程度算对交代清楚。

第二段是2天直播带练。直播里跟着老师把刚学的练习完整做一遍，动作节奏、呼吸方式和注意力放在哪里，当场跟着校准。

第三段是10天社群陪伴式练习。每天在社群里完成练习任务，老师在群里跟进打卡和疑问，把前5天学到的内容变成手上功夫。

第四段是30天社群答疑。离开直播节奏后仍有30天提问窗口，练习中遇到的具体问题可以在群里继续问，这也是页面安排里时间最长的一段。

9周康复营接着怎么排

基础营之后可以衔接9周康复营，课表按周推进：第1周正念启航初见正念，第2周一键返航回到当下，第3周正念回应身心释放，第4周发现惯性打破惯性。

第5周想法不等于事实，第6周顺其自然放下包袱，第7周创伤疗愈修复身心，第8周正念沟通改善关系，第9周正念生活智慧人生，页面把这一阶段定位为进入康复巩固。

服务部分页面写明：每周助教老师带练课9次，一对一心理师专业陪伴指导9周，第六周课后正念全天带练1到2次、精神科医生用药指导课2次，另有不定期的主讲老师深化辅导交流会。

四位老师分别管什么

页面把服务体系描述为一位学员由四位老师服务：主讲老师授课，班主任老师答疑与带练，社群服务老师在群里运营跟进，精神科医生负责药物相关指导。

带练老师的页面要求是具备MBCT或MBSR四阶师资、10年心理从业、5年正念团体教学并受训CBT-I；一对一服务的咨询师要求5年以上心理从业，并通过四轮专业能力考核。

精神科医生岗位的页面要求是主治医师、心理治疗师、10年以上三甲医院从业经历，涉及用药的问题由这一角色回应，学员自己不要据此自行调整药量。

曹学玲和这门课的方法背景

主讲曹学玲是观心实验室专家组成员、走出焦虑抑郁六步法创始人，页面介绍她有17年心理咨询经验，为一万多名来访者提供过心理咨询，曾任职北京回龙观医院心理师与正念带领者。

她的页面身份还包括心理治疗师、国家二级心理咨询师、心理学硕士、正念认知疗法认证导师、CBT认知疗法认证导师等。

页面强调这套课程要有科学循证和系统理论技术支撑，不走空泛的口号路线；涉及医疗的部分，页面口径也是配合医生而不是绕开医生。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。