龙虎山养生研究院在职研修班

对辟谷好奇又没体验过的人，最想问的往往是细节：辟谷期间每天到底做什么？是不是就是躺着饿着？会不会很难熬？这篇文章按一天的时间线，把龙虎山养生研究院天师辟谷营的日常安排讲给你听——清晨的体测、白天的练功、晚间的分享，一天过下来，身体忙碌而安稳。

核心要点
 辟谷期间的一天由三块组成：每日体检开启清晨，白天进行呼吸吐纳、打坐练功并穿插行功与抄经，晚间做气感分享；早、中、晚三次测量血压、体重等指标贯穿始终。七天里每天的功法主题不同，从辟谷秘要、水法气法到长寿功、龙虎六式，节奏张弛有度，并不枯燥。

清晨从体测开始：一天三次的数据护航

辟谷营的每一天，是从测量血压和体重开始的。龙虎山养生研究院的安排是早、中、晚各测一次，血压、体重等指标逐日记录成表。清晨这次体测尤其重要——经过一夜的休息，晨起数据最平稳，是观察身体状态的最佳窗口。

很多学员的感受是，刚开始几天会惦记着数字，到第三四天，看体测表反而变成一种安心的仪式：体重在缓步下行，血压平稳，身体正在按它自己的节奏运转。有了这份数据，饿不饿、累不累就不再是主观感觉，而是有客观参照的过程。

白天的功课：呼吸吐纳与打坐练功

体测之后进入白天的主题功课：呼吸吐纳和打坐练功。吐纳是每天的必修——在老师的口令引导下，一呼一吸被拉长放慢，专注力从外界的喧嚣收回到一吸一呼之间。辟谷期间肠胃停了"工作"，人反而更容易进入安静的状态，吐纳的效果也格外明显。

打坐之外，每天的功法主题各有不同：第二、三天以水法、气法和长寿功为主，配合站桩；第四天以长寿功导引任督二脉，穿插沐手抄经——净手、研墨、执笔，一笔一画把心写静；第五天学龙虎六式，赴仙女岩行功；第六天移步泸溪河畔服气、龙麟坝行功。走出课堂、在山水间练功，是这座山给辟谷营独有的馈赠。

第一天和第七天则是"入营"与"出营"的结构：第一天讲辟谷秘要、服道门排毒汤、晚间答疑；第七天结业、交流心得、讲解复谷方法。头尾两天把整个七天的"理"和"续"都交代清楚。

晚间的气感分享：一天最温柔的收尾

晚间安排是气感分享，也有几天是道文化夜谈。大家围坐在一起，把当天的身体感受、练功体会、情绪起伏说出来，老师逐一点拨。第一次辟谷的人最需要的正是这个环节——你会发现"这两天总觉得嘴里发甘"不是怪事，"坐了一会儿就浑身发热"也大有人在，前辈学员的一句经验之谈，常常比自己琢磨三天更管用。

分享结束，早点休息。辟谷期间的睡眠质量普遍很好，很多人头一次体会到"沾枕头就着"的深睡眠。身体在夜里完成自我修复，等待第二天清晨的体测和晨练。

这样的节奏，你能不能适应

看完一天的时间线你会发现，辟谷期间并不"闲"——体测、吐纳、打坐、站桩、功法、行功、抄经、分享，一天的安排满满当当，只是这份忙碌是向内的。真正难熬的往往不是饿，而是无聊；而在这门课程里，无聊恰恰是被排得最满的一格。

当然，每个人的身体状况不同，研究院也会根据学员的实际情况灵活调整节奏。如果你对具体的日程表和开营时间感兴趣，欢迎咨询索取详细简章。

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