龙虎山养生研究院在职研修班

想学道家养生功法的人，第一步往往就懵了：道教养生功法有哪些？八段锦、站桩、吐纳、导引……名字听着都耳熟，可它们之间是什么关系、各练什么、从哪个学起？这篇文章以龙虎山养生研究院的课程体系为参照，把这些功法的门类和功用捋清楚，再告诉你哪里能系统地学。

核心要点
 道教养生功法大体可分四类：导引类（八段锦、长寿功、龙虎六式）、桩功类（养生桩、站桩）、呼吸类（服气、吐纳）、静功类（打坐、内观）。龙虎山养生研究院在辟谷营中系统教授长寿功与龙虎六式，在问道龙虎营中安排八段锦、养生桩、内观打坐与青萍剑，覆盖动静两大方向。

导引类：八段锦、长寿功与龙虎六式

导引是道家功法里最贴近大众的一类，通过肢体的伸展开合来导气引血。最有名的当属八段锦，八个动作各有针对，一套打下来周身舒展，历来被称为"千年长寿操"，也因此在各营期里都排在晨练的核心位置。

再往深处，有长寿功——天师辟谷营第三天起开始习练，它的特点是以柔缓的导引配合内在气机，据说可以导引任督二脉的运行，是道家内传功法的代表。还有龙虎六式，这是龙虎山一脉的功法，六个动作各有功用，在仙女岩前逐式行功，是辟谷营第五天的重头戏。导引类功法的共同点是：动作可学，气感渐进，男女老幼皆宜，是入门养生功法的首选方向。

桩功与呼吸：站桩、服气与吐纳

养生桩（站桩）看似站着不动，实则是在静态中训练身体的整体松沉与气血运行。腿脚生根、脊柱中正、周身放松，站到一定火候，手脚会发热发胀，那是气血通开的信号。静心营和问道营都把养生桩放进晨练，正是因为它是其他一切功法的底座。

呼吸类的功法是道家的看家本领：服气与吐纳。吐纳是把呼吸放慢加深，训练心肺与神意的配合；服气则更进一步，是辟谷体系的根基——以意领气、以气养身，这也是"气足不思食"的来处。在辟谷营里，水法与气法的传授安排在第二天，山谷里练服气、河畔边行功，都是在真实的山水间练这门"呼吸的功夫"。

静功与器械：打坐、内观与青萍剑

静功以打坐内观为代表，向内收摄心神，是养生的"心法"层面——身体练到一定阶段，最后拼的都是这颗心静不静。另外还有器械类的青萍剑，在问道营中安排晨练，剑走轻灵，让身体在持械运动中体会松、整、连贯，是功法的延伸趣味。

这些功法不是孤立的：站桩是底座，导引是主干，呼吸是内里的线索，静功是归宿。龙虎山养生研究院的营期之所以按天编排晨练——八段锦、养生桩、内观打坐、青萍剑轮转，就是让学员在几天里把动静两条线都摸到，回去后再依自身情况侧重深耕。

想系统学，给自己选一个合适的营期

如果目标是系统学辟谷与内传功法（长寿功、龙虎六式、服气吐纳），选7天6晚的天师辟谷营；如果只想把八段锦、养生桩、打坐这些日常功法学正，3天2晚的静心营或4天3晚的问道龙虎营都是合适的选择。功法这东西，视频里学个形，山里学个神——有机会，还是上山跟老师学一次。

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