核心要点
辟谷静心营的功法以道家养生体系为骨架：吐纳导引术、药王六字诀、小周天功法、奇经八脉导引、站桩调息，配合山中行禅与静坐冥想。自然见喜七天按日递进，从呼吸入门到下盘稳固，每一步都有导师带练纠错。

很多人问“辟谷静心营功法练什么”，其实是想确认两件事：一是有没有一套完整的方法，而不是零散动作的拼凑；二是自己能不能练下来。前者关系到七天的收获，后者关系到报名之后的体验。

北京自然见喜静修疗愈的7日辟谷静心共修营，功法主线来自道家养生体系，配合中医经络理论讲解，七天按日递进。下面把这套功法拆成呼吸、经络、下盘、行走四部分，逐项说明每天练什么、练到什么程度。

呼吸：吐纳导引与药王六字诀

第二天开始练吐纳导引基础，重点是把呼吸从短促变得绵长，用鼻吸口呼的节奏带出身体的放松反应。这套入门功法不讲究力气，讲究的是呼吸与动作的配合，练一遍就能记住顺序，适合零基础学员。

同一天的药王六字诀，是用六个字的发音配合呼吸来调理脏腑的传统方法。课上会把每个字对应的动作、发声和呼吸节奏讲清楚，避免学员只学了口型却丢了呼吸，下午的中医养生理论课则解释其背后的原理。

经络：小周天与奇经八脉导引

第三天推进到小周天功法，这是道家养生里的经典路线，要求前两天的呼吸基础已经稳固，练习时在意念与呼吸的配合，速度慢、幅度小，讲究的是连贯而不是力度。同日的奇经八脉导引则用拉伸与导引动作疏通身体主要通道。

经络线是七天里强度上升最快的部分，所以课表把它放在中期：前面有呼吸打底，后面有行禅和站桩承接。导师会按学员反馈调整进度，营期课表或随营期微调，以实际安排为准。

下盘：站桩调息与吐纳深入

第五天的站桩调息练的是下盘：双脚与肩同宽，膝微屈，脊背立直，保持不动地站若干分钟。看似简单，实际考验的是腿部耐力和心性，很多人站到一半就想动，这正是练习要处理的部分。

同日的吐纳深入在基础呼吸上加长节奏，把站桩带来的身体发热与呼吸配合起来。功法线走到这里，学员已经具备自己完成一套练习的能力，为结营后的居家练习做准备。

行走与静坐：把功法带到生活里

第四天的山中行禅把练习从垫子上搬到山野里，结合精气神转化的讲解，边走边觉察呼吸、脚步和身体反馈；第六天的静坐冥想内观在开谷复谷之后进行，帮助身体从轻断食状态平稳回到日常。

第七天用动中禅与归程整合收尾，把七天的功法串成可以在家继续做的日常功课。对功法细节想进一步了解的学员，可拨打400-061-6586或加程老师微信索取本期课表。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。