核心要点
第一次参加青城山辟谷营的行前准备直接影响七天体验，本文结合智汇轻安报到流程，从证件资料、衣物日用品、行前一周饮食作息调整到心态准备，逐项讲清该做的事与该放下的心。

决定进营之后，兴奋之余往往跟着一阵茫然：要带什么？提前做什么准备？第一次参加辟谷营的人尤其如此，毕竟这不是出门旅行，行前功课做得好不好，直接影响七天的体验质量。

下面结合智汇轻安青城山辟谷研学营的报到流程和课程安排，把行前准备拆成看得见、做得到的几件事。

证件与资料

身份证件是报到必备，随身携带。更重要的是健康档案相关的准备：既往病史、近期体检报告、长期用药清单，报名时如实填写在健康档案里，入营时把资料带齐。

这些信息直接决定老师对你的功课安排。慢性病学员、近期调过药、有过手术史的，一项都别省。营内每天测血压、报到测体重腰围建档，老师需要完整信息才能给出贴合你身体的方案。

衣物与日用品

课程以舒适宽松为原则。带几套宽松透气的棉质衣物，早晚青城山气温偏低，备一件薄外套；步行功课多，软底舒适的鞋是必需品。

个人洗漱用品、水杯、常用药物按需携带。营内是标间住宿，基本生活设施齐全；如果想住得更安静，可以补差升级单间，报名时提前说明即可。

手机建议入营后调至静音或少用状态。营内功课密集，减少外界干扰本身就是课程的一部分，把七天真正留给身体。

行前一周怎么调整

进营前一周是过渡期，做好这三件事，入营后身体的适应会顺很多。

饮食逐步清淡。从现在开始减少油腻、辛辣、应酬聚餐，让肠胃提前进入减负状态。骤然清淡会让前两天难熬，循序渐进则几乎无感。

作息开始规律。提前一周不熬夜，把生物钟调到营内节奏。很多人进营后前两天睡不踏实，根源在行前熬夜。

心理预期先建立。读一读辟谷的起源与基本原理，了解辟谷功课、气冲病灶是怎么回事。带着基本认知进营，开营仪式上听到的内容才接得住，紧张感也会小很多。

心态上放下两件事

第一，放下比较。营里每个人的身体基础不同，感受也不同，课程是贴着个人情况走的，不必拿自己对照别人。

第二，放下考核心态。进营不是考试，体重数据是参考不是成绩单。把注意力放在课程教的方法上，方法带回家，变化自然会跟来。

青城山辟谷研学营每月3号、13号、23号开营，行前准备拿不准的，随时可以联系程老师问细节。准备越从容，七天的收获越扎实。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。