第一次辟谷的人，前两天多半还挺新鲜，到了第三天早上，起床时腿发沉，嘴里发苦，心里冒出一句：我为什么要花钱来受这个罪。九州书院七日调理营带过很多这样的学员，老师常说，第三天是道坎，也是转折。

核心要点
第三天难，是身体在换供能方式
难的时候不要硬扛，要找方法
过了这道坎，后面反而轻松

第三天为什么会难

头两天，身体用的还是肝糖原，虽然不吃，储备还够。到了第三天，糖原见底，身体开始转向脂肪和酮体供能，这个切换期就是人最不舒服的时候。

常见的反应是乏力、发冷、口气重、口苦、头有点闷，情绪也容易低。有人还会觉得饿感突然变强，其实多半是心理上的空。

这些反应在课程里被看作过程，而不是意外。老师会提前告诉你大概什么时候来、会是什么感觉，心里有数，人就不慌。

真正需要警惕的是另一类信号：心慌、出冷汗、手抖、眼前发黑。那不是正常的切换反应，要立刻说出来，由老师判断处理。

课上怎么带你过这一关

早晨先不急着静坐，先做动功。太极养生功把关节活动开，经络拍打把气血振起来，混元采气桩让气沉下去，人慢慢就不那么飘。

服气法是核心。道长会教采摄自然清气的具体方法，配合呼吸把气送到该去的地方。很多人第一次做完，会发现饿感退了一截。

调息课上的精元化力、催眠入睡、健脑盈神三套方法，专门对付心烦和睡不着。第三天晚上睡得好，第四天就轻一半。

下午还有道医讲座和脉诊。道长一把脉，就知道你是气不足还是火偏旺，会告诉你今天该多走还是多卧，该多喝还是少动。

自己能做的几件小事

水要喝够，小口频饮，不要一次灌一大杯。课程要求七天大量饮水，自带水杯，温水比冰水舒服。

起身慢一点。躺着先活动脚踝，坐起来停半分钟，再站起来。第三天发晕，多半是起得太急。

不要一个人躲着。书院是十五人的小班，难受就说，同学之间互相看一眼、递杯水，比什么鼓励都管用。

把注意力从“我好饿”挪到别处。抄一段《清静经》，听一曲古琴，或者在园子里慢走一圈。心一静，身体的闹就小了。

把疑问落到一张对照表

这堂课适合谁来

• 第一次参加辟谷、心里没底的新手
• 以前自己在家断食，第三天就撑不住的人
• 工作压力大、睡眠浅，想借七天调一调的中年人
• 愿意按老师节奏走、不逞强的理性学员

带着这一问去报名

第三天不是用来证明意志力的，是用来学会和身体商量的。方法对了，坎就过去了；过去之后，人会轻，心也会静。第一次参加的人，最好先问清楚这七天每天怎么安排，心里有谱，脚下才不慌。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。