十一月的上海，风里带着湿气，室内比室外还凉。第一次参加辟谷的人，行李往往带错：带了一堆零食，没带够袜子；带了厚外套，没带练功服。九州书院的老师给过一份清单，照着收，七天会舒服很多。清单不复杂，难的是肯提前动手。

核心要点
衣物以宽松、分层、好换洗为准
证件、体检表、常用药，一样别落
入营前一周，先把饮食和作息调过来

衣物怎么带

课程要求带练功服和十方鞋；没有的话，宽松衣物、布鞋或运动鞋也可以。练功要蹲、要转、要站桩，紧身裤和硬底鞋都不合适。

十一月湿冷，建议分层穿：贴身速干，中间抓绒或薄羊毛，外面一件防风。动功会出汗，静功会发凉，能穿能脱最实用。

内衣和袜子要带够。课程明确提醒，调理期间请带足够的内衣和袜子。出汗后不及时换，最容易受凉。

再带一条薄毯或大披肩。静坐、抄经、听琴的时候盖在腿上，比多穿一件外套管用。雨伞也别忘了，江南的冬雨说来就来。

用品与证件

水杯是必备。七天要大量饮水，课程要求自带水杯，小口频饮，一次性纸杯既不保温也不环保。

体检表复印件或信息表、身份证、报名确认信息，放在一个文件袋里，入营当天一次交清。

常用药可以带。课程写明：需要服用的药物可以携带，调理期间听取老师安排。降压药、降糖药、心脏用药，一样都别落下。

还可以带一个小本子和一支笔。每天记体重、血压、睡眠、感受，七天下来就是一页很清楚的身体账本。

入营前一周怎么过

课程建议，调理前七天可以有意识地减食量，减少荤食，忌酒。不用一下子吃素，先把晚饭减掉三分之一，让胃慢慢适应。

把应酬推掉。酒局最伤节奏，喝一场，前面几天的准备就白做了。

作息往前挪。辟谷期间早睡早起，入营前三天就开始调，别等到了营地才倒时差。

把工作交接好。七天里尽量不处理业务，人坐在园子里，心还在报表上，效果会打折。

还有一件常被忘掉的事：把家里安排好。七天不在，孩子、老人、宠物都要有人照看。心里挂着事，练功也定不下来。

把疑问落到一张对照表

这堂课适合谁来

• 第一次参加、不知道怎么收拾行李的学员
• 怕冷、手脚冰凉，需要提前做保暖准备的人
• 从外地来上海、对本地天气没概念的学员
• 工作繁忙、需要提前排开七天事务的管理者

带着这一问去报名

行李收对了，七天就顺了一半。衣服能穿能脱，水杯随手能拿，药和体检表放在一起，剩下的交给老师。十一月来上海，别跟天气较劲，也别跟身体较劲。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。