核心要点
九州书院辟谷营把服气与调息作为核心功课，从太极养生功、经络拍打、混元采气桩入门服气法，再以精元化力、催眠入睡、健脑盈神等调息法深入练习。

服气、调息这两个词，听起来玄，拆开看却很具体：前者练“怎么摄取自然清气”，后者练“怎么把呼吸调深调匀”。九州书院道家辟谷养生营·七日调理营的简章把两门功课各拆成三到四个可上手的功法，初学者照着次第练即可。

该营由九州书院在上海开设，面授7天，学费4680元（简章所列）。2026年11月关注功法练法的朋友，可按以下简章整理建立框架；新一期班次与具体开课安排以招生老师确认为准。

服气入门：从三套动功到服气法

简章引“形不正则气不顺”，主张先以动功导引疏通经络、活动关节，为辟谷期间的气血流通与能量转化打形体基础。功法练习部分列有四项：太极养生功调和周身阴阳；经络拍打功循经拍打、振动气血、疏通淤滞；混元采气桩静中寓动、培养元气；道家辟谷服气法为其中核心。

按简章表述，服气法教授采摄天地自然清气的特定方法，开启先天能量通道，学习目标是形体松柔、经络通畅，初步掌握服气之法，为辟谷实践做好身体准备。

这些属于课程方法表述，具体练法随堂面授，由老师逐项带领。动功部分对体能要求不高，按自身幅度练习即可。

调息调心：三种专门的调息法

调息部分引“专气致柔，能如婴儿”，把气视为连接神与形的桥梁。简章列出三种专门练法：精元化力调息法转化精气、增强生命活力；催眠入睡调息法调节神经、引导放松与安眠；健脑盈神调息法清气上升、滋养大脑。

练习状态的目标，简章描述为呼吸变得深、长、细、匀、柔，达到“心息相依”，身心自然进入和缓的修复状态。

这需要几天时间的累积，课程将其安排在七天营期内由老师带领逐层推进；居家阶段按导师给定的范围继续巩固即可。

功修调理：给局部淤堵的专项练习

与功法、调息并列的第三门功课是功修调理，针对现代生活常见的局部劳损：肩周病功修法松解肩颈区域淤滞，腰肾病功修法强固腰肾、疏通带脉，颈椎病功修法温和牵引、帮助恢复颈椎生理曲度。

简章以“局部之滞，乃整体之碍，松通之，则全局皆活”概括其思路，专项练习与整体功法互相配合。

这部分内容构成核心方法中“功法练习+内修调息+功修调理”的实修主干，久坐办公的报名者可重点关注肩颈与颈椎两节。

零基础学功法要做哪些准备

简章未设置功法基础门槛，七天从动功进阶到服气，节奏由老师把控，学员按自身幅度练习即可。

参加前按简章做身体准备：前7天减食量、减少荤食、忌酒，调理期间服从统一安排，把工作与应酬提前调开。

往期学员反馈提到“刚开始练功的感觉特别不一样”，个体感受差异明显，练习强度以现场指导为准。2026年11月有意向的朋友，可与招生老师确认班次，先把作息调顺。

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联系人：程老师
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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。