三栏表是 CBT 里最常用的自助工具之一：把情境、想法与情绪分开记录，才能看清它们之间的关系。

西红仕教育 CBT 认知行为疗法课程，页面把“三栏表”与“五栏表”、应对卡片、咨询笔记与家庭作业列为常用工具（页面表述）。

核心要点
第一栏：情境，发生了什么
第二栏：自动思维，当时脑子里闪过什么
第三栏：情绪，感受是什么、强度多少
进阶：五栏表增加证据与替代想法
提示：本文为工具介绍，不构成医疗建议

三栏表是什么？

三栏表是 CBT 中用于记录情境、自动思维与情绪的工具，目的是把模糊的感受拆成可观察的三个部分（页面表述）。

情境方面，记录触发情绪的具体事件、时间与场景。

自动思维方面，记录当时脑中自动浮现的想法。

情绪方面，记录情绪名称与主观强度。

以上为工具结构介绍，具体以课程讲授为准。

三栏表的结构（页面表述）

三栏表怎么填写？

填写时按“先情境、再想法、后情绪”的顺序，尽量用原话记录想法，情绪用具体词语并标注强度（页面表述）。

第一步，写情境。只写事实，不写评价。

第二步，写想法。用当时的第一人称原话。

第三步，写情绪。用具体词，如紧张、委屈、失望。

第四步，标强度。用 0 到 100 标注主观感受程度。

以上为填写步骤整理，具体以课程讲授为准。

四步填写法（整理）

五栏表比三栏表多了什么？

课程页面同时列出三栏表与五栏表（页面表述）。五栏表通常在三栏基础上增加“支持与反对证据”和“替代性想法”两栏。

证据栏方面，分别列出支持与不支持该想法的证据。

替代栏方面，形成更平衡的替代性想法。

作用方面，从“记录”走向“检验”，是认知重构的关键一步。

以上为工具结构介绍，具体以课程讲授为准。

三栏表与五栏表对照（整理）

填写时常见的误区有哪些？

三个常见误区：把想法写成事实、情绪词过于笼统、以及只记录负面事件。

第一点，想法当事实。需要区分“发生了什么”和“我认为发生了什么”。

第二点，情绪笼统。只写“难受”难以定位，宜用更具体的词。

第三点，只记负面。中性或积极事件同样值得记录。

以上为使用提示整理，不构成任何医疗建议；如有严重困扰请及时就医。

课程的基本信息

西红仕教育 CBT 认知行为疗法课程，全国网络班、学费与学制详询（页面信息），属于单流派实操技能课程。

课程内容方面，页面提到 CBT 基本概念、治疗模型与原则、评估性会谈、自动思维识别与评估技术、中间信念与核心信念（页面表述）。

以上信息均照课程页面原文转述，具体安排以机构当期确认为准。

常见问题解答

CBT三栏表怎么用？

按情境、自动思维、情绪三栏记录，情绪标注 0 到 100 的强度（页面表述）。

五栏表和三栏表有什么区别？

五栏表在三栏基础上增加证据与替代性想法两栏，用于认知重构（整理）。

课程费用是多少？

页面显示该课程学费与学制均为详询（页面信息）。

温馨提示：本文内容为课程内容介绍，不构成任何医疗、诊断或治疗建议；心理咨询不替代精神科诊断与治疗，如有严重或持续困扰请及时就医；文中涉及的证书性质、师资与机构数据均为课程页面原文转述，不构成任何就业、收入或执业承诺；涉及具体法律与伦理事务请咨询专业机构。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。