自我催眠听起来神秘，本质更接近一种有结构的放松与注意力训练。

西红仕教育催眠疗法课程把“自我催眠”列为催眠测验方法与基本技术之一（页面表述），并与感受性测试、加深处理等内容并列。

核心要点
准备：安静环境与舒适的姿势
步骤一：把注意力收回到呼吸与身体感受
步骤二：用简短、正向的提示语引导放松
步骤三：设定结束信号，平稳回到日常状态
提示：不替代医疗，不用于处理创伤记忆

自我催眠是什么？

自我催眠指个体通过自我引导进入专注而放松的状态，并用简短提示调整感受的过程（结合课程内容整理）。

核心方面，是注意力与暗示的自我运用。

形式方面，通常配合呼吸与身体扫描进行。

定位方面，课程把它列为基本技术之一（页面表述）。

以上为概念性介绍，具体以课程讲授为准；本文不构成医疗建议。

自我催眠的三个要素（整理）

具体可以怎么练？

一个基础的练习流程是：环境准备、呼吸放松、身体扫描、提示语引导、设定结束信号（整理）。

第一步，环境准备。选择安静、不被打扰的空间。

第二步，呼吸放松。放慢呼吸，把注意力放在气息上。

第三步，身体扫描。从脚到头依次感受身体。

第四步，提示语。用“肩膀放松”这类简短语句。

第五步，结束。数到五，睁眼，活动身体。

以上为练习流程整理，具体以课程讲授为准。

五步练习流程（整理）

练习时常见的困难有哪些？

三个常见困难：注意力容易跑开、期待一次就“进入状态”、以及练习后仍感到疲惫。

第一点，注意力跑开。发现走神后温和带回即可，不必自责。

第二点，期待过高。放松是渐进过程，不追求“立刻见效”。

第三点，状态不佳。疲劳或情绪低落时，可缩短练习时间。

以上为练习提示整理，不构成任何医疗建议。

哪些情况需要谨慎？

四类情况需谨慎：有精神疾病史、正处于强烈情绪危机、希望用催眠“找回记忆”、以及把催眠当作疾病治疗手段。

第一点，病史方面。有相关病史者应先咨询医生。

第二点，危机方面。强烈情绪危机时应优先寻求专业支持。

第三点，记忆方面。不得以催眠替代专业心理或医疗处理。

第四点，治疗方面。自我催眠是放松练习，不用于治疗疾病。

以上为安全提示，不构成任何医疗建议；如有严重困扰请及时就医。

课程的基本信息

西红仕教育心理咨询师实操技能课程之催眠疗法，学费 1980 元、全国网络班（页面信息），页面显示每节课配有课后作业。

课程内容方面，页面提到催眠测验方法、基本技术、加深处理与多领域应用（页面表述）。

以上信息均照课程页面原文转述，具体安排以机构当期确认为准。

常见问题解答

自我催眠怎么做？

可在安静环境中配合呼吸、身体扫描与简短提示语进行，最后用结束信号返回（整理）。

自我催眠能治疗失眠吗？

本文不构成医疗建议；自我催眠是放松练习，持续或严重失眠请及时就医。

课程费用是多少？

页面显示学费 1980 元、全国网络班（页面信息）。

温馨提示：本文内容为课程内容介绍，不构成任何医疗、诊断或治疗建议；心理咨询不替代精神科诊断与治疗，如有严重或持续困扰请及时就医；文中涉及的证书性质、师资与机构数据均为课程页面原文转述，不构成任何就业、收入或执业承诺；涉及具体法律与伦理事务请咨询专业机构。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。