高效能领导全面压力管理课程特色与背景

    课程收益：

    1、关注学员生理、认知、情绪与行为的联结，通过“互动-触碰-练习-生发”，在学员行动表现中建立对压力情绪自我调适的心智模式。

    2、内容设计特别结构化，不仅跳出工作觉察工作，更从生活中来，到工作中去，将工作与生活有机平衡。重在转变思维模式，科学应对压力，激发学员为自己生命质量而学的内在动机。

    3、始终散发浓郁的人文主义关怀，讲师富有感染力的语言表达与情感投入，令培训具有强烈的内醒力。讲师更像一位催化师，真性情、身边事、寻常话，挖掘和尊重学员的内驱力，使学员在完全放松的情绪下专注于内化与成长。

课程大纲

课程大纲

第一讲：科学认知自己的压力状况[约40分钟]

一、高度重视职业压力与健康

1、寻找你的压力源

2、压力产生的生物学、性格学、社会学机制

测量：《压力类型量表》

1）身体压力型

2）情绪压力型

3）人际压力型

二、职场四大压力源分析

三、传统压力观的局限性

四、消极压力在生理/认知/情绪/行为上的反应

案例：员工张某为何神经衰弱？

五、如何认识压力比减压更重要

心理实验：三千人八年的跟踪研究

第二讲：压力管理的基本策略与操作实务[约130分钟]

一、应对压力的两个基本策略

二、生理应对方法：

1、情绪性放松

2、物理性放松

3、语言性放松（心理暗示）

4、宣泄与释放

5、升级版“管理压力十字法”

三、认知调节方法：

1、什么是选择性认知？

2、如何规避认知加工的偏向性？

3、认知调节自我练习：

1）改译法

2）重塑信念法

3）理性攀比法

4）极端对比法

四、行为改变法：

1、行为改变如何影响情绪？

2、行为改变自我练习：

1）强化快乐法

2）选择遗忘法

3）断舍离法

4）以压抗压法

5）三类心理防御机制应用

第三讲：健全心智模式，管理负面情绪[约90分钟]

一、《黄帝内经》对情绪健康的基本理解

二、卡尔良情绪无形能量场启发

三、客观压力与主观感受不完全划等号

视频：《开车女人火气大》

四、积极心智模式技术分解

方法1、代偿与升华

方法2、脱敏与满灌

方法3、转移与接纳

方法4、理智与辩证

案例：《汉诺德三招克服攀岩恐惧心之启发》

五、正确管理情绪三大杀手：嗔恚、焦虑、抑郁

1、如何管理生气？

方法1：躲避刺激

方法2：转移注意

方法3：正常化技术

方法4：内忍功&内春功

2、如何管理焦虑？

方法1：判断焦虑的有效性

方法2：接纳不确定性

方法3：理性对待成败得失

方法4：写出焦虑——用情感，少用焦虑

方法5：知其所止，淡化“极限论”

方法6：接纳元焦虑

测量：《焦虑自测》

3、如何管理抑郁？

方法1：生物法

方法2：认知法

方法3：行为法

方法4：社会法

测量：《抑郁自测》

4、哪些坏习惯容易破坏团队好心情？

第四讲：如何科学提升心理压力承受力？[约80分钟]

一、用代偿技术训练成长型思维

小练习1：《给邻居做辅导》

小练习2：《工作压力的负正转化》

二、蜕变的力量：换框练习

1、四个常见的局限性信念

2、“理性苦乐观”培养

3、“冰山幻想”练习

4、“不知足也常乐”精神

三、心理复原力培养的五个方法：

方法1：心理动力性

方法2：意义化训练

方法3：适度的磨练

方法4：获得人生转折的机会

方法5：家庭的温暖和社会支持系统

视频：《我爱教练》

李世源著作：《别扛着：做自己的减压教练》（2015年2月出版，2017年再版五次，成为国内职场压力管理第一畅销书）。