课程大纲

压力概念篇

开场、介绍、组建团队30分钟

第一单元  你被压力压扁了吗——压力，还是压力（60分钟）

• 讨论分享压力的感受，压力清单排序

• 压力究竟是什么

• 理解压力首先要理解身心系统

• 压力的危害

• 压力的积极方面

• 压力水平与业绩表现

• 压力对业绩/表现的影响

• 压力与疾病的关系图

• 长期的高压力对业绩/表现的影响

• 你的压力状况

第二单元  在压力面前的你——压力源（60分钟）

• 压力是这样产生的吗

• 工作中的压力源清单（工作本身）

• 工作中的压力源清单（职业发展）

• 工作中的压力源清单（工作中的关系）

• 工作中的压力源清单（组织结构和氛围）

• 从霍姆斯-拉厄的调查看员工压力的来源

• 诱发工作压力的四个主要因素（时间压力）

• 诱发工作压力的四个主要因素（冲突人际关系压力）

• 诱发工作压力的四个主要因素（情境压力）

• 诱发工作压力的四个主要因素（预期压力）

• 高工作压力的心理症状

• 高工作压力的生理症状

• 高工作压力的行为症状

• 工作压力测试

第三单元  泰山压顶不弯腰—个性与压力（60分钟）

• 游戏：宇宙飞船（观察个性与行为特征）

• 你的类型，你的方式

• 外向—内向

• 感觉—直觉

• 思考—情感

• 判断—知觉

• 16种心理类型（记忆方法）

• 不同类型喜欢的工作侧面

• 引起紧张的因素与紧张反应

• 压力管理的三剑客

压力疏解篇

第四单元  疏解压力之道一人生管理法（90分钟）

• 游戏：人生剧本

• 人生历程与压力

• 游戏：撰写《个人使命宣言》

• 什么是个人使命宣言

• 个人使命宣言的益处

• 如何撰写个人使命宣言？

• 我的使命宣言

• 游戏：写下你的《墓志铭》与分享

第五单元  疏解压力之道二时间管理法（140分钟）

• 游戏：时间盘点-你有多少时间用于事业上

• 时间管理不是什么

• 时间管理是什么

• 时间管理的误区

• 时间管理的螃蟹图

• 时间管理的演进

• 80\20法则

• ABC法则

• 游戏：安排好你的大石头

• 要事第一法则

• 时间管理的四种表格

• 游戏：魔杯（改变时间管理的某些观念）

第六单元  疏解压力之道三工作优选法（100分钟）

• 对付工作中被打断的技巧

• 发现关键的工作驱动因素

• 练习：你的工作的关键驱动因素是什么？

• 甭想把整个海洋煮沸

• 游戏；海难逃生（团队合作）

• 先摘好摘的果子

• 球要一个垒一个垒地打

• 不要去重新发明轮子

• 找到你自己的师傅

• 游戏：你的支持系统

压力辅导篇

第七单元  压力辅导之道二：观念辅导法（60分钟）

• 人之逆境十之八九

• 解释方式的三个维度

• 解释方式：乐观与悲观

• 抛弃不合理的假设/理念

• 不合理的理念

• 改变认知方式

• 游戏：托铁钉（压力下的积极思维）

第八单元  压力辅导之道一行为辅导法（60分钟）

• 测试：A、B性格测试

• A型性格的特点

• 改造A类型行为（工作控制方面、倾听方面、计划方面、放松方面）

• B型性格的特点

• 改造B类型行为（制定目标方面、完成工作任务方面）

第九单元  压力辅导之道三：技巧辅导法（60分钟）

• 为什么放松可以有效应对压力

• 冥想放松法

• 游戏：奇妙的太空之旅（想象放松法）

• 瑜伽放松法

• 锻炼放松法(益处)

• 锻炼的原则

• 肌肉放松法（瑜伽放松功）

• 音乐放松法

• 生活方式与压力（睡眠）

• 生活方式与压力（体内革命）

• 其他的压力放松法

课程总结（20分钟）